每天水煮菜一个月能瘦多少？
我3个月水煮菜+健身房，从120斤到95斤 首先排除体质问题（易瘦易胖都不算），然后排除疾病因素（甲亢甲减等） 单纯的水煮菜其实热量并不高，但是！如果加上油腻的汤就另当别论了。所以如果采用这种办法减脂的话，建议清淡少油。
减肥的本质是消耗热量大于摄入热量，因此只要保证一天的热量差在500千卡以上就能实现减重。不过这样的减重都是虚体重，因为肌肉也参与了消耗，如果是纯脂肪可能还更好。要想真正减掉脂肪，需要增加运动量，让热量消耗超过500千卡。
一个月减去3斤体脂，基础代谢降低3%（身体保存着5%~7%的基础代谢用于维持生命活动，因此即使不吃不喝也能减少300~500千卡热量，属于体内自身代谢消耗的热量，并非运动带来的额外消耗），相当于慢跑45分钟左右。如果想更快减重可以选择增加运动量或是减少主食、添加肉食的吃法来加快速度。
不过这种方法不适合健身小白，因为在营养不均衡的情况下，无论采取何种方式，都很难达到预期效果。建议先学习营养学知识，建立健康的生活方式后再进行减脂尝试。