我老婆怀孕4个多月，也是腰疼，检查说是韧带拉伤导致腰部神经根受压出现腰痛。医生给开了药，让回家热敷（这个很有用）同时注意休息。不过这种腰痛在孕晚期会更有疼痛感，到时候如果无法缓解甚至需要治疗了。 另外就是建议孕中期开始每天补充钙剂，我们当时是吃了迪巧的孕妇钙片，每天1粒，一共300粒，吃完以后明显感觉到腿部抽筋、腰背酸痛的情况减少了。
最后推荐一个我老婆特别喜欢的孕期保养腰的动作——飞燕式。 这个动作可以经常做，对腰部非常有好处。具体做法如下： 1. 先趴在床上，头部尽量向前伸，使头颈部伸展，肩膀向后转动，感觉脖子后面有拉伸感；
2. 然后吸气，同时努力后仰，呼气，尽力收缩腹部肌肉。 飞燕式的最佳时间就是在早上起床后和晚上睡前，这样能有效改善腰酸背痛的情况哦~
商岚锦优质答主怀孕五个月腰酸是很多准妈妈都会遇到的问题，这种情况一般是由于孕妇腹中胎儿的不断成长，加上孕妇自身激素变化，相应的骨骼、韧带等不同程度的变化，以及重心改变，容易造成腰部肌肉疲劳。以下是一些缓解腰酸的方法：
1. 适当地分散体重：尝试在鞋子里塞上絮垫，颠倒睡眠时的重心，减少腰部压力。可以使用妊娠垫或妊娠枕，在侧卧时把臀部和膝盖垫高一些，可以降低腰部的压力。
2. 做孕中期建议的运动：孕中期可以做一些安全、适度的运动，如孕妇体操、瑜伽和散步等，这些运动可以帮助缓解腰酸，增强体质，还要注意循序渐进，服从专业的指导。
3. 休息与按摩：尽量保证充足的休息，临时可以缓解腰酸。按摩法可以有效缓解疼痛，特别是倒在睡椅上请他人用手掌搓揉胯骨和骶骨区域，可以起到舒缓肌肉的作用。
4. 做孕妇瑜伽：孕妇瑜伽中的猫牛式、桥式等动作可以舒缓背部和腰部肌肉，缓解腰酸。
5. 腹部按摩：在肚脐周围由前到后轻轻按摩，能刺激血流运行，帮助消化，减缓腰酸。
6. 避免长时间站立或坐在软沙发上，以减轻腰部疼痛。
总之，怀孕五个月腰酸是正常现象，准妈妈要了解这是因为怀孕而引起的身体变化，采取相应的调整和缓解方法，保持乐观的心态，保证营养均衡，适当增加运动，与医生保持沟通，确保整个怀孕过程顺利、健康。
