打乒乓球怎么做到以腰带手？
这个问题问得有点意思，我理解题主的意思大概是想让球拍在挥动的过程中有节奏地左右摆动，从而减少挥拍的重复性、增加球速和威力（增加上旋）。但问题是以腰带动手臂是一个宏观概念，我们真正要做的其实是让腰部肌肉更有节奏感地收缩。
首先我们在打球的时候其实有很多不经意的小动作是会增加我们的无意义耗损的——比如我们在发球或者接发球的时候身体往往会不自觉地蹲下去再站起来，又或者是在回球时一直变换步法，这样的动作都会给我们带来不必要的劳累并降低我们的竞技状态，这些都是在生活中应该避免的。 而通过有意识地运用腰部的力量来打球是可以帮助我们大幅减少这些无谓的动作的。 那要怎么通过腰部力量来打球呢？
首先是站立姿势，我们可以在单脚着地的情况下，身体重心放置于两脚之间，这样可以方便我们进行转腰。 其次是击球前的准备动作，这个阶段我们可以通过转动腰部加速我们的挥拍速度，同时如果我们的目标是增加上旋的话，还可以在这一阶段加上手指扣杀的技巧。
最后就是挥拍阶段了，这个阶段可以通过改变拍面的角度以及前伸或后仰的姿势来使得我们更加容易借力并且能够更好地控制发力方向。 如果我们能够熟练地掌握以上几个步骤的话，那么就已经能够在一定程度上提高我们身体的协调性和效率了。
打乒乓球要做到以腰带手，要会用腰部的力量，发力的顺序是自下而上，腿部发力，腰部配合和双手、前臂协调发力，使力量能发挥到极致，打出的力量越大、旋转也会随之增加、落点变化也会随之变得刁钻和精准。这是每一位职业运动员追求的最高境界，但是业余球友只要掌握这发力技巧，会大幅度地提高球友的水平。
打乒乓球要以腰带手，身体各部位要协调发力，任何一种只用某个部位发力都不正确，都要协调发力。在发球和击球的瞬间，一定要会用腰，很多直板攻击打法的运动员，击球瞬间都会用腰，像老将马琳，还有许昕、林高远，他们的击球瞬间你会发现他们都会转动腰部，就是转腰发力，击球瞬间转腰发力可以借力打力。
在击球瞬间转腰发力，腰部在击球瞬间扭动了，身体重心就会转移了，可以向前或向后、向上向下转移重心，重心转移之后身体就会失衡，这就对了，失衡就要去调整身体的平衡，击球瞬间失衡之后，可以随挥，随挥就是找平衡，随挥找平衡你就可以在击球的瞬间发力，发出你想要的力量和速度和旋转。
做到以腰带手，要会转腰发力，在击球瞬间转腰发力，身体就会失衡，失衡就要找平衡，找平衡的同时身体的其他部位就自然会形成协调地发力，在这个瞬间腿部也是发力的，击球瞬间转腰发力时重心转移了，向下发力去压球，腿部也是发力向下发力，击球的爆发力也就随之增加了。想发挥身体的力量击球，击球瞬间转腰发力，以腰带手发力，随挥找平衡，这样打出的球会更有力，在对拉对攻中你的威胁会变得更大。
