如何运动一个月瘦十斤？
首先，减肥并不是单一因素能决定的。 饮食、运动、生活作息等等各方面都会影响结果。 但是如果只考虑运动这一方面的话，答案就很简单了。 高强度间歇性训练（HIIT）是最有效的减脂训练，没有之一。 1个小时的高强度间歇性锻炼，相当于有氧运动45分钟，但后者会使肌肉消耗脂肪的速度减慢。 根据你的目标，一个月内减轻体重的幅度是0.75kg每星期或者1.5kg每天。 按照一个体重60公斤的人计算，需要减去30斤的体重。 而身体储存的脂肪至少要有这些。 所以除了运动，还需要减少3000千卡的能量来维持身体的所需。
每天只需要多跑2公里，或者多吃一个苹果，或者在健身房多做一组力量练习，就能达到目的。 但这样并不会让你的身材更快变小，原因下面会有讲。 因为减脂的关键并不在于运动的时间，而是运动造成的热量缺口。 如果一天摄入2000千卡，而运动消耗3000千卡，那么只要运动1个小时，当天就能够实现热量缺口。 这个数字可能看起来会很小，但积少成多，在一个月里就是很大的一数目。 这也就是为什么很多人每天只做一点点运动也能起到效果的原因。 当然，如果是想增肌的人，这样的运动量就会远远不够。 不过要注意的是，在刚开始实施的时候，千万不要给自己太多惩罚措施，否则一旦遇到平台期，很容易让人放弃。
可以给自己设置一些小奖励，当达到了目标就奖励自己一下，从而进一步刺激坚持下去。 在执行的过程中要记录自己的每日热量，每个月做好统计，确保计划的实施。 不要忘了增加蛋白质的摄入，多吃一些肉类和鸡蛋，确保营养满足生理需求。
同时要注意补充碳水化合物，但不能吃过量，特别是不要吃高糖分的食物，否则运动的效果会大打折扣。 保证充足睡眠也很重要，因为睡眠不足会让前文提到的几乎所有努力都付诸东流。
人处于睡眠不足的状态下，体内的新陈代谢会遭到破坏，导致体内脂肪堆积。 想要睡饱又不想胖回来，可以参考下图。 (我有一篇专门写睡眠的文章，感兴趣的朋友可以点击头像关注了解更多) 最后要说的是，运动并不是唯一的变量。 如果能在其他方面配合改变，运动的效果会更加显著。
例如调整饮食习惯，多吃蔬菜，少吃碳水；例如戒掉夜宵，睡前3小时不吃任何食物…… 总之，要想身体能够接受这么多的变化，就要做到每个习惯改变都能收到成效。 否则，只会让情况更加复杂。