如何1个月瘦10斤？
不用节食，也不用吃减肥药！ 一个月瘦10斤！非常简单！ 就是每天20分钟，跳绳2000个！ 我坚持了一个月，瘦了16斤 接下来给大家介绍一下我这套简易的瘦身方法：
1.每天20分钟，绳2千个（不限时）；
2.每餐吃到七分饱； 3.每天一杯酸奶+一个苹果 我原来168/120J 现在168/104J 下面详细介绍一下每个步骤：
每天20分钟，绳2千个 我们不需要去计算跳绳多少，只需要记着在20分钟内跳完2千个即可。刚开始可能不习惯，可以慢慢适应，比如先跳100个，休息一会接着跳到200个，再休息一会跳到300个....这样一步步来，20分钟内必须完成2千个。
饮食方面：
1、每餐只吃七八分饱，不要吃过量 在饮食上，我们不需要特别控制，不需要吃素或者不吃肉，也不需要刻意少吃，只需吃得清淡一点，不要吃热量过高的食物，如油炸食品等，一日三餐，定时定量，不过饱，不过饥，让肠胃逐渐形成规律。
2、每天一杯酸奶+一个水果 为了增加饱腹感，可以在餐前半小时吃个水果或喝一杯酸奶，但请注意，这里的水果和酸奶一定不能多吃，例如酸奶一天不能超过250g，水果不能超过300g。因为如果摄入的热量过多，身体无法及时消耗，就会转化为脂肪囤积起来。
运动方面：
1、每周4次以上的有氧运动 有时间的朋友一定要做有氧运动，建议一周4次以上，每次30分钟以上，如快走、慢跑、骑行、游泳等等都能达到燃脂的效果。
2、每日坚持肌肉练习 如果没时间做有氧运动，那至少要做一组以上的力量训练，可以选择哑铃操、瑜伽、普拉提、核心训练等等，能锻炼到全身的肌肉，同时也能提升基础代谢率，让你随时随地都在燃脂。