正常运动一个月瘦多少？
我6月份开始减肥，每天早上跑步30分钟或者跳绳2000个（体重差不多的时候采用慢跑，体重下降的时候采用跳绳） 晚上会做瑜伽或普拉提，每次1小时。每周会固定休息一天或者两天，看自己状态。
运动的同时也会控制饮食，少吃碳水化合物和糖类，每餐的量也减少。但这样会有低血糖现象，所以在运动前后都会吃少量糖果补充能量。 7月份的时候体重从54kg下降到49kg，期间没有节食也没有吃减肥药，只是每天运动的量会增加一些，吃的食物种类多一些。体重维持在49-51kg之间。
8月初因为要考试，所以停止运动了将近2周的时间。之后继续每天运动1小时。但是这次加入了一个新项目——游泳。每天都游2000-3000米。由于我本身是健身教练，所以对于运动量的把控还是有一定把握的。每个月减重4斤左右，肌肉也会随之减少，但都是平稳降低。
现在冬天到了，我每天中午会加跳一个小时毽子操，热身后再去锻炼。早上还是按照之前的方式运动，晚上有时间的话会去健身房练一小时普拉提。体重目前维持在了五年最低值47kg。
对于想要通过运动来减脂的人群，我的建议是：千万不要以消耗热量为主，而要着眼于改变生活方式、养成健康习惯。 很多健身教练都会给客人计算热量，每天让客人做几十组力量训练或者是有氧运动，以此来达到瘦身目的。这样的方法确实有效，但容易让人产生逆反心理，时间久更容易放弃。我觉得运动减肥应该建立在科学的基础上，以健康为基准，从少量多次开始，逐渐增加运动量。同时在饮食上也要控制，不能放任自流。