正常运动一个月瘦多少?

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我6月份开始减肥,每天早上跑步30分钟或者跳绳2000个(体重差不多的时候采用慢跑,体重下降的时候采用跳绳) 晚上会做瑜伽或普拉提,每次1小时。每周会固定休息一天或者两天,看自己状态。

运动的同时也会控制饮食,少吃碳水化合物和糖类,每餐的量也减少。但这样会有低血糖现象,所以在运动前后都会吃少量糖果补充能量。 7月份的时候体重从54kg下降到49kg,期间没有节食也没有吃减肥药,只是每天运动的量会增加一些,吃的食物种类多一些。体重维持在49-51kg之间。

8月初因为要考试,所以停止运动了将近2周的时间。之后继续每天运动1小时。但是这次加入了一个新项目——游泳。每天都游2000-3000米。由于我本身是健身教练,所以对于运动量的把控还是有一定把握的。每个月减重4斤左右,肌肉也会随之减少,但都是平稳降低。

现在冬天到了,我每天中午会加跳一个小时毽子操,热身后再去锻炼。早上还是按照之前的方式运动,晚上有时间的话会去健身房练一小时普拉提。体重目前维持在了五年最低值47kg。

对于想要通过运动来减脂的人群,我的建议是:千万不要以消耗热量为主,而要着眼于改变生活方式、养成健康习惯。 很多健身教练都会给客人计算热量,每天让客人做几十组力量训练或者是有氧运动,以此来达到瘦身目的。这样的方法确实有效,但容易让人产生逆反心理,时间久更容易放弃。我觉得运动减肥应该建立在科学的基础上,以健康为基准,从少量多次开始,逐渐增加运动量。同时在饮食上也要控制,不能放任自流。

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