减肥一个月瘦多少合理？
不请自来 先说答案，每月减掉身体重量的5%-10%是最安全的减脂速度。 体重=人体水分+骨骼重量+肌肉重量+脂肪重量，想要减少体重的增长，需要减少上面四项中的任何一项或者多项。 人体每天会消耗大约300ml的水，所以只要保证每日摄入的热量小于当日热量消耗，身体就会开始消耗蛋白质和脂肪来供给能量缺口。当身体能够适应这种低热量的状态时，机体首先降低的是身体内储存的脂肪，此时减脂效果最佳。但如果一开始热量摄入就严重不足，体内营养物质缺乏，机体为了维系生理活动，会首先分解肌肉作为主要能源，反而引起减脂效果的下降。 所以合理的减脂方法是控制每日热量的摄入，使其小于消耗，形成热量缺口，这样体内脂肪就可以起到作用了；而增加运动可以进一步刺激机体的代谢水平，增强减脂的效果、提高增肌的概率。
但每个人的基础代谢和运动量是有差别的，所以在控制饮食的基础上，根据自身情况适当增加运动量，才能达到理想效果。 举个例子，一个60公斤的人想要减脂，每天需要摄入的热量低于3000千卡，而一个200斤的人只需要一天减少500千卡就可以达到目标。虽然体重和身高有关，但身高对基础代谢的影响并没有那么大，所以体重大的人在同样控制饮食的前提下，比体重小的人减脂效果更好。但是要注意切不可过量节食或不吃主食，否则会引发不良反应。
每个月减掉体重的5%—10%是最安全的减脂速度。 当然在减脂过程中，可以根据个人体质差异和生活方式区别，结合自己的身体素质增加运动强度或者调整饮食结构，加快减脂进程。 但无论如何，科学减脂需要遵循五个基本准则：
①每天至少活动30分钟
②每周减掉1－3斤脂肪
③每月减掉体重的5%一10%最安全
④三餐食物要均衡，荤素搭配好
⑤多喝水，促进新陈代谢。