篮球怎么练变相？
你得有个好腰。 一切的基础都得建立在良好的腰部柔韧性和腹肌力量上。否则，你想练习任何技术动作都是空谈。 先问一句，你的胯下可以摸到脚尖吗？如果不行，建议先练好这个。 这个练习有很多方法，最简单的办法就是找一根高度适中的竿子，双手伸直，尽量去触摸。每天联系200组左右（分小组进行，每组25个）。坚持半个月一定会有很大的进步。
再一个需要练习的是后撤步。 这个动作除了需要良好的体能做支撑外，还需要有很强的核心控制能力。同时这也是一个很好用的上篮/投篮动作。 具体练习方法：以右手持球为例，右手向上举球，然后右手向右侧后方撤步，右臂自然向后伸展，同时右腿提起屈膝，然后右脚向左侧前方跨出一步，重心落于脚上，反复练习。
最后推荐一套非常有效的训练教程。这是我之前练习时用过的，效果不错。 每个动作每组20次，做完一组休息1分钟。一共4组。这个动作对于增加下肢力量和柔韧性有非常好帮助。