篮球怎么压肩？
谢邀，这个问题问得真是时候，昨天刚好跟一个朋友讨论了“如何把球打好”的问题（他是我认识的一个非常出色的球员，身高176cm、体重58kg、国家队一级运动员、CUBA打过，现在在NCAA D1学校读大二）他的结论是，打好球的首要问题是把球打好，打好的核心是把球投好，所以投篮对于一个人会不会打球来说是非常关键的一点。而良好的投篮姿势能够保证很好的投篮命中率。因此我推荐题主练习投篮的时候，一定要纠正自己的投篮姿势。而最好的改正姿势的方法就是模仿，找一张正确的投篮动作的动图或照片，照着做就行（百度“投篮姿势”有很多图可以借鉴）。
其次，我想谈谈对“力量训练”的理解。我认为的力量训练，不是指你狂练杠精、哑铃、深蹲等等，这些不是力量训练。力量训练的核心在于，通过训练增强肌肉质量与肌肉耐力，进而提高对抗中的出劲效率，最后体现为在球场上更持久的竞技状态和更高的得分率。 当然，加强下肢力量、腰腹力量、上肢力量的训练都有助于提升竞技状态和进球率，但我想说，最好的力量训练其实是增肌，能增肌就意味着你的训练刺激到了肌肉，让它的构造发生了改变，肌肉纤维变得更大，更有力。而这种因增肌带来的力量增加才是有效且持久的。要想提升力量，你需要做的是——加强饮食，增肌（饮食和增肌详见另外答案）。
如果题主不想增肌，只想通过各种其他方法（包括但不限于力量训练）来提升身体素质，那么很可惜，我很难帮到你，因为身体是个复杂系统，各部分之间相互作用。但如果题主想要了解哪些训练有助于提升身体素质，我很乐意为你介绍。 最后，我想谈谈运动损伤的问题。运动损伤是一个老生常谈的话题，也是一个令人头痛的问题。我觉得要避免损伤，最重要的是热身要充分并且要正确（具体热身如何做可以参考其他答案）。我认为训练时，组间休息要充分，剧烈运动后的拉伸不能少。
至于已经出现的损伤，要谨慎对待，及时就医（建议就医前先告知医生过往病史及目前所练内容，以便于医生判断病因）。我在健身房也见过很多训练者，由于缺乏专业知识，自己盲目练习，造成损伤，甚至需要手术，实在惋惜。