马拉松比赛2018怎么跑？
首先，还是明确一下年龄和性别对成绩的影响。 国际田联最新规定，男性18岁及以下、女性16岁及以下参赛，无论是否名次，无论任何赛事，只要完成比赛，成绩均无效；年龄不足且成绩达标者，成绩有效，但日后不得再报名该年龄组别的比赛。这个规定意味着低年龄段运动员参加成人比赛将不被认可。 上图中是不同性别不同年龄组决赛成绩前30名的成绩对比（非全马），可以看到随着参赛选手年龄的增长，完赛时间逐渐延长。
男子在18-45岁之间竞技状态和身体素质达到顶峰，女子在18～35岁之间竞技状态和身体素质达到顶峰。这个年龄段的选手有最好的体能状态，能较好地控制运动强度，因此这个年龄段的选手获得好成绩的概率最大，年龄越大，成绩越难提高。 下图是不同年龄组选手的全马成绩对比，可以看出30岁以下的选手完赛时间大多在3小时左右，而超过30岁的选手完赛时间在3小时10分以上的居多，40岁以上选手的完赛时间则大多超过了3小时30分。这同上图中得出的结论一致。 如果从成绩角度考虑，建议2018年参赛选手尽量选择在18周岁以下（含18周岁），或者30周岁以下（含30周岁），这两类运动员在竞赛中取得好成绩的概率更大一些。当然这是基于参赛目的为追求成绩的选手设定的方案，如果你只是想体验一下马拉松的感觉，什么时候参加都无所谓。
第二，来说说2018马拉松参赛策略。 首先还是要充分热身，充分热身有利于预防伤病出现，还能更好地掌控赛后恢复情况。热身应该包括关节韧带拉伸、肌肉动态牵拉以及基本体能练习，让全身各部位得到充分活动开，为正式训练或比赛做好准备。具体热身动作可参考我往期文章《跑步后如何充分热身？这套动作值得学习》。
比赛中根据个人能力水平确定比赛节奏。对于基础较好的跑者，完全可以采用“跟跑”的策略，即跟随领先者（前30名以内）的节奏跑完全程。采用这种策略的选手需要注意两点，一是注意保持匀速，一鼓作气完成比赛；二是不要追赶别人的脚步，用自己的节奏完成比赛。对于基础一般的跑者，建议采用“匀速跑”的方式，用自己最舒服的节奏完成全程。
最后，所有的赛前准备都是为了赛场上最佳的表现，那么赛场上的表现又取决于哪些因素呢？答案是心态。一个好的心态可以让你在赛场上发挥得更好。因此建议大家把比赛当成是一次训练，用平和的心态去完成它，这样就能发挥出正常甚至超常的水平。