体育训练前喝什么水？
这个问题问得真是时候，昨天刚看了国家体育总局体育科学研究所的学术报告，关于运动饮水问题的研究。 先说观点，在体育运动中，科学补水是很重要的一个环节，补多少、怎么补、补什么，都有讲究。 首先需要明确的一点就是——运动时出汗丢失的是水分不是电解质，因此运动中大量喝淡盐水是没有意义的，过量摄入电解质会加重肾脏负担，反而会对身体造成伤害。
运动中补水的原则是少量多次，比如每次喝一杯（200-250毫升），每隔半小时补充一次，这样的补水方式最为恰当。 运动时体液流失的速度远远大于平时，为了防止脱水，我们需要及时补充水分和电解质。那么运动中究竟该喝哪些饮料呢？
1.矿物质水 含有适当电解质，能减少剧烈运动造成的体内电解质流失，预防运动性脱水。
2.碱性饮料 运动时随着汗水排出体外的不仅只有水分，还有钙、钾、镁等阳离子，而这类离子的主要存在形式是阴离子化合物，如碳酸根、磷酸跟等。由于运动会造成机体能量供应不足，为此机体会通过调节代谢酶活性来降低能量的消耗，同时增加乳酸的形成，这样就会导致血液pH下降，产生疲劳感。为了保持血液的酸碱平衡，维持运动的耐力，可以在运动中饮用适量的碱性饮料。
3.果蔬汁 新鲜蔬菜、水果中含有丰富的维生素以及钙、磷、铁等微量元素，不仅能为机体补充足够的热量，还能及时提供必需的微量元素，增强体能，快速消除运动后的肌酸激酶活性和血乳酸浓度，达到恢复体力，缓解肌肉酸痛的效果。建议果蔬汁里应含有较多量的VC，能够促进肌肉复原和抵抗自由基损伤。