足球球员比赛日怎么安排?
以曼联球员为例,比赛日前两天,正常训练,保持状态。 比赛日前一天,正常饮食,正常休息(不要熬夜)。 比赛当天早上,适当加餐(面包、水果等),补充能量。上午九点,酒店集合,前往赛场。
比赛前半个小时,热身。赛前半小时,适当喝咖啡提提神。 比赛开始,开始奔跑,开始呐喊助威…… 赛间换人,替换下体力不支的队友,继续咬牙坚持;替换受伤队员,做好替换预案——该队主力后卫受伤,替补前锋立刻前插进攻,给对手施压;该队主力前锋受伤,替补后卫立即补防上门,不让对方打空门机会…… 赛后,恢复活动,增加营养(补充碳水化合物和蛋白质),睡眠充足。
赛后的几天时间里,进行针对性的恢复训练,并逐渐加入新赛事的训练和备战中。 如果有伤在身,及时治疗,必要时提前退出了球队,则在家中保持运动习惯,调整心态,准备回归。
总之,无论运动员还是普通人在日常的运动中,合理把控饮食结构,保证足够而合理的营养摄入,适当锻炼,劳逸结合,科学生活,才能更好的保持充沛的精力和良好的体能水平。