跑步减肥一个月瘦几斤？
对于想减脂的跑友来说，每个月减掉体重等于身体总重量的百分之五到十岁，就是一个很安全的数值了。比如说一个60公斤的人，想要减脂一个月减去3kg是安全范围内而且是非常推荐的，如果超过这个范围就得考虑一下是不是运动过量或者饮食控制过激，产生了副作用。
不过要注意的是这里的体重是指可溶于水的物质，也就是机体组织的成分，不包括体液和细胞内液。这些组织除了含有水以外，还有很多其他物质，因此不能简单的用排水计算体重。
很多跑友在刚开始跑步时，体重会有明显降低，这是由于在初期运动时，体内新陈代谢速度加快，脂肪得到利用，同时体内的水分也会流失，因此体重会下降；但是只要坚持跑步，身体的机能发生改变，肌肉含量会提高，基础代谢率提升，不会因为运动导致体重迅速下降。 当然也不是说跑步不会带来体重的下降，只是说的幅度很微小，对于想要减脂的小伙伴来说，慢跑或是快走也是能够实现减重目标的一种运动方式，不必纠结于马拉松、半马等长跑赛事。
只要能够长期坚持，同样能达到理想的身材。 在控制饮食的情况下（一日三餐正常吃），每天坚持半小时，两个月能瘦8斤左右。如果在控制饮食的同时增加运动，每天运动1小时，两个月能瘦12斤左右。 如果不控制饮食单单靠运动，在慢跑中消耗的热量，被人体很快补充回来，根本不会减少热量摄入，所以根本不会瘦！任何声称不节食也能瘦的广告都是假的，请擦亮眼睛不要被骗。 所以说，想要通过跑步来达到减脂目的，饮食上一定要加以控制，不然就白白浪费了运动带来的效果。