篮球怎么突破瓶颈？
谢邀 先说结论，个人认为突破瓶颈最重要的是提高投篮的稳定性与命中率、增强篮板球和控制球的能力。其次才是加强防守和增强体能。
在NBA有很多这样的范例可以证明这一观点，例如詹姆斯、杜兰特；而在CBA也有很多这样的例子可以证明，比如李根、朱芳雨；甚至在国际赛场大杀四方的“希腊战神”帕克也有过这样的经历。这些球员在突破上篮或者投进球后都会有一个习惯性的缩肩动作，这就像是我们打篮球时候投进后跳起来的那一瞬间身体会自动收紧一样（虽然这个动作很丑）。其实这是在发力投球时为了保持平衡而做出的主动反应，这种反应会让我们的投篮更加稳定且更有力量。 而一旦这种投篮形成肌肉记忆之后，我们的投篮命中率也会大大提升。因为我们在投篮的时候大脑会反馈给肌肉一个信息：这个球能进。这样就能大大提高我们投篮的命中率。
所以题主可以在训练中尝试一下，在没有辅助设备的情况下反复练习投篮，投进以后立刻收身体，如此循环。当然这样做会很累，需要坚持很久才能看到效果。但相信我，你的投篮会在不知不觉中变得高效且具有杀伤力。而且这种练习对于增强投篮信心有很大帮助。有了自信，突破时自然会更上一层楼。 除了投篮以外，提高抢断能力和增加身体素质也是很有必要的。这里强调一下增强篮板控制能力的重要性。我们都知道篮球是一项拼抢非常激烈的运动，比赛中出现因争球而导致伤亡的例子也比比皆是。因此掌握良好的抢篮板球的技巧就显得十分重要。
在这里推荐一篇非常好的教初学者如何抢篮板的文章，链接如下： 除了抢篮板外，增强防守也十分有必要。因为在防守的过程中我们能够充分地展现出个人的拼劲，而这种拼搏的精神足以让我们迸发巨大的能量。
最后来说说突破时的身体对抗。突破时有意识地加入身体对抗能够大大增加我们突破成功率，毕竟有身体条件的加持，对手很难将我们轻易甩开。而如果是面对那些身材高大的内线球员，我们甚至可以通过卡位获得篮板优势。所以不要担心身体对抗会使我们失去突破的节奏，只要不采用极端的方式，适度并且有针对性的对抗是会增加我们突破的成功率的。