乒乓球如何练习手腕?
我最近在练正手攻球,感觉击球点太低了(大概低于网高20公分),而且出球比较慢,老是被对手直接得分或者打穿越,请问应该怎么办呢?是不是需要加强手腕的力量训练呢? 题主所说的正手攻球应该是指横板(近台快攻型)的正手进攻技术吧。这类打法对攻球能力要求非常高,所谓攻球能力强弱主要指两点:一是能够发出的球的速度、力量大,二是能够发出来的球的质量高,包括弧线(下降速度、轨迹弯曲程度)和落点(长短、左右)都能很好控制。而要实现这两个目标,提高手指、手腕的能力是必不可少的。因为无论是发球的冲击力量还是挥拍击打的时候都要靠手指、手腕的控制来影响最终的效果。因此要提升这两方面的能力就要从手指、手腕的训练着手。
首先说说手指训练,可以这样做:找一个没人的地方,找几根绳子绑在一起打结做成一个圆圈,大小刚好可以套住所有手指,然后在每次练习前做5-10次伸直弯曲手指动作(尽可能大幅度),再分别以食指、中指、无名指和小指依次完成相同动作,最后握拳用力挤压手掌,让血液充分流通并放松。每个动作重复20次。这样可以训练手指的灵活性并且有助于加快出手速度。
接着来说说如何提高手腕能力,方法有很多,最简单有效的是借助乒乓球板来做各种发球和基本功练习。具体方法如下: 找一个合适的位置站定,将球拍竖着放置在身体右侧,同时右手持拍左臂自然伸开,左手放在左侧保持平衡,然后通过右臂发力(带动球拍)用球拍中部撞击右前方地面(不要太猛否则会伤到自己),将球拍弹出后迅速收回,这样反复进行训练。
如果已经掌握了上述动作要领,可以选择增加难度,比如换另一只手把球拍置于胸前,通过腰腹力量带动双臂由后向前发力,用球拍中部撞击右前方的地面,把球拍弹出后再立即收回。以此循环练习。 这个动作训练的主要是手腕力量,同时也可以训练手臂爆发力。